Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]
[...] rozwiązaniem. Przeczytałem cały temat: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html , jednak linki do CYKLU V i VI (wprowadzenie jak i plany treningowe) są już nieaktualne np. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858-s69.html i dalej. Byłbym bardzo wdzięczny temu kto posiada aktualne [...]
Witam. Dzis uslyszalem w szkole o tym ze trening na sile bez jakiegokolwiek sprzetu jest mozliwy. Poklocilem sie troche z kolega i tak wlasnie chcialem sie was zapytac czy jest mozliwy taki trening bez zadnego sprzetu. Jezeli tak to prosze podac jakis przykladowy trening, bo puste slowa nic nie znacza. pozdro
[...] leży po stronie barków. Podczas wyciskania albo mnie bolą albo czuje takie ukłucie.Gdy robie barki nic takiego nie mam.Nic narazie nie brałem dzisiaj dopiero kreatyne z dextroza sobie kupiłem.Waże 73kg przy wzroscie 184cm. Moj trening na klatke wygląda tak Wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 Skos 10,8,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli 10,8,8
witam otoz chce poprawic swoja sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]
[...] i nic się nie działo. Myślałem że już jest wszystko ok. W poniedziałek poczułem ból przy rozgrzewce, przy zaledwie 100kg... Dzisiaj czuje lekki ból jak napinam a w piątek mam zamiar zrobić trening. Ból podczas wyciskania był taki jak bym mi ktoś igłę wbijał przy pierwszych powtórzeniach a później jakby mniej. Czy to są objawy naderwanej klatki?
[...] (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd zacząłem ćwiczyć w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty. Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie [...]
[...] 82kg -> 90kg Łapa: 35cm --->39cm itd Siła na klate poszła ale masa marnie Trening zmieniany były tj. 1. NA płaskiej 4 serie 12-6 Skos 3 serie 12-6 rozpietki 4 serie 12-8 trening 2. Plaska ławka 4 serie 12-6 skos hantlami 3 serie 12-8 rozpietki 4 serie 12-8 3.trening płaska 4 serie 12-6 plaska waskim chwytem 4 serie 12-6 skos hantlami 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam 31 lat, kiedyś czynnie uprawiałem sport (sztuki walki przed paroma laty, treningi często 2x dziennie, zawody; piłka n.), ale jak to często bywa ostatnie lata to głównie praca za biurkiem, sporadyczny ruch, złe żywienie. Przybyło kilka KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. [...]
[...] chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening zmieniam,diety tez zmienialem za porada roznych trenerow bo odwiedzilem pare silowni.Jestem niestety ekto,czytalem rozne porady na temat jedzenia majac wlasnie taka [...]
Witam! Jestem nowa w tym wszystkim, ale trochę poczytalam i postanowiłam sama ułożyć plan treningowy jednak chciałabym żeby ktoś mi powiedział czy jest odpowiedni Dziewczyna 17 lat Wzrost 160 cm Waga 60 kg Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie ładnej sylwetki. Pływam odkąd skończyłam 4 lata, ale ostatnio miałam 2 letnia przerwę [...]
[...] o to ze niemoge wogole rozbudowac Gornej i Srodkowej Czesci Klatki ,Srodka w sumie teraz nie cwicze bo po co cos Ksztaltowac jak sie niema MASY na klatce! wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz gornych,bo np boczne Aktony mam cos rozbudowane , Nawet mi to znajomi mowia ze Łapy mi np spoko ida ale klatka [...]
[...] razy w tygodniu a przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 120 sekund. Na spalenie tłuszczu to mi kazał biegać, biegać i biegać... Mam pytanie, czy biegać przed treningiem na brzuch wyżej wymienionym, czy po, jak długo biegać i czy ten cały trening jest dobry o to co on mówił to czy ma to jakiś sens?? Ściągnęli mi gips i mam zanik [...]
[...] 2,5 roku doszedłem do 40cm i zauwazyłem że łapka nie chce dalej rosnąć:(.Jakies3 miesiące temu skonczylem jesć X-Panda,siła poszła ładnie masa tez troszke:),zrobiłem kolejny trening masowy ale tym razem bez zadnych supli,sama dietka:).Waga poszła w góre o 2kg ale zauwazyłem ze łapa nic się nie ruszyła a cwiczyłem ją dobrze,wydaje mi sie że dopadł [...]
[...] zazwyczaj schaboszczak, ziemniaki i jakas zupka potem robie sobie kanapki, zazwyczaj dwie podwojne (albo dwie bulki) z bialym/zoltym serem, do tego litr mleka -jak mam trening to ide na trening, jak nie to jem cos jeszcze (platki z mlekiem 1 talerz) -po treningu wracam i jem kolacje, zazwyczaj platki z mlekiem, 2-3 bulki/podwojne kanapki i [...]
[...] masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja [...]
[...] nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi chodzi ćwiczenie! Dodatkowo co dziennie robie brzuch (aerobiczna 6 weidera)! Wiem że do tego treningu niemieckich ciężarów na klate niepowinno sie nic innego ćwiczyć no ale ćwiczyłem ten trening wcześniej i były dobre bardzo efekty i teraz chce wrucić przy tym [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między 10-15 tylko w dni powszednie i nie wiem co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal. Kolega mi wysłał takie 2 dodatkowe posiłki : Tak jak wspominałem obiad i [...]
[...] was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i robiłem go [...]
